czy od

[...] ciąg 3 x 10 Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangielek żołnierskie 3 x 10 Pompki na poręczy / Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 I tu kilka pytań czy ćwiczenia są ok? czy nie lepiej więcej serii na duże partie a mniej [...]

[...] Opis Zacznijmy od faktów: - Kochamy słodycze, prawda? - Mamy wyrzuty sumienia, gdy je jemy? - Często dopada nas głód – nie tylko ten „mały” – pomiędzy posiłkami czy po treningu. - Szukamy rozwiązania, które będzie zarazem smaczne i pożywne, ale nie zaburzy naszego bilansu dietetycznego. Mamy idealne rozwiązanie! Gladiator® [...]

[...] 19 lat i 169 cm wzrostu.Dodam że mój ojciec ma ok. 172-173 cm wzrostu , a brat BLIŹNIAK 173-174 cm.Od ponad 2 lat (z licznymi przerwami) chodzę na siłownię.Zastanawiam się ,czy to może przez siłownię jest u mnie taka sytuacja ze wzrostem.Gdy zaczynałem ćwiczyć zaobserwowałem tzw, ''skok wzrostu'' u znajomych,którzy sporo wyrośli od tamtej [...]

Z zapotrzebowania kalorycznego zawsze brałem środkowe wartości, np 6-10% czyli brałem 8%. Wyszło mi ~ 2805. Z posiłków - ten o 15:50 i ten o 22:30 to są moje obiady - domowe i w pracy. Przedstawiłem tu mniej-więcej co ja zjadam przeciętnie podczas takiego posiłku jako, że ciężko dokładnie odmierzyć ile i co wtedy jem. Ten o 22:30, w pracy, po [...]

[...] ). No i do tego przy każdym zgięciu i przeproście słychać takie chrupanie. Leczę sie u ortopedy, ostatnio zrobiłem rezonans którego opis zaraz napiszę. Dodam tylko że po przeczytaniu go lekarz powiedział że to nic poważnego i przepisał mi tabletki structum oraz Nimesil - bo mam tam jakiś stan zapalny. Po wybraniu tych tabletek dostanę zastrzyki [...]

[...] keto adaptację (połowa 3 tygodnia) i zamierzam być w ketozie przez dłuuuugi czas. Dodatkowo chce stosować clen solo,w celu docięcia się na ketozie - nie wiem natomiast czy lepiej będzie go wrzucić teraz od poniedziałku, kiedy już będę po cyklu (przedłużenie fazy anabolicznej i działania środków z kuracji) CZY zrobić odblok i wówczas clen... [...]

Siema, W tym roku postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z SAA. Od 25 kwietnia (czyli 4,5 tygodnia już za mną) jestem na cyklu prop (1cm) + masteron (1,5cm) + proviron (1tab/dzien) Przed cyklem wszystkie wyniki badań w normie, obecnie są pozycje które są podwyższone. Robie wklejkę całości wyników sprzed 3 dni Ogromna prośba do znawców tematu o [...]

tak jak 200mg aptecznego testa porobi lepiej niz 500mg UG po kieszeni....bo ta deka ma taka cene ze lepiej wbic 1g UG niz 100mg tej deki znajomy bil 250mg, czyli tygodniowo 180zl( tyle placil w aptece) po 8 tygodniach zalowal tej kasy nie mowiac o ilosci oleju, bo szlo 250mg deki i 500mg prolki apteki 200mg testa nie moze porobic lepiej jak 500mg [...]

Witam, mam pytanie mam 15 lat i chodze juz troche na silownie, chcialbym zaczac brac kreatyne oczywiscie razem z dieta, jednak zapytam jaką polecacie i czy od kreatyny może nasilic sie tradzik ?

[...] 5 g oleju kokosowego, warzywa 500 kcal/ 38 B/ 14 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/5/25/339bcb06a456455cb0466f1802ce7aff.jpg 2150 kcal 175 g białka, 200 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Beznadziejny dzień w skrócie Znowu mi siadło coś, że zaleje się migiem... Jeszcze trening znowu do dupy, milion myśli co by tutaj zrobić Jeszcze jak widzę filmiki i [...]

[...] Problem jest taki, że po tym 1,5 roku zacząłem mieć straszne problemy z koncentracją - Pisząc sprawdzian przeszkadza mi nawet jak ktoś przekłada kartkę na drugą strone, co jest dość chore. Co mógłbym zrobić by tą koncentracje odzyskać? Jakieś suplementy? może zmiana diety? czy może wróci ona z czasem? Dodam, że przechodzę aktualnie na masę.

tak jak 200mg aptecznego testa porobi lepiej niz 500mg UG po kieszeni....bo ta deka ma taka cene ze lepiej wbic 1g UG niz 100mg tej deki znajomy bil 250mg, czyli tygodniowo 180zl( tyle placil w aptece) po 8 tygodniach zalowal tej kasy nie mowiac o ilosci oleju, bo szlo 250mg deki i 500mg prolki apteki 200mg testa nie moze porobic lepiej jak 500mg [...]

[...] coś w stylu ukłucia od wewnątrz, kojarzy mi się jakby z zakrzepem krwi nie wiem dlaczego, być może dlatego, że żyła robi się gruba na odcinku maksymalnie 4 cm. Gdy ręce odpoczywają to żyły się chowają, ale odczuwam czasami te dziwne ukłucia tylko w tym miejscu. Nie wiem czy to coś poważnego czy nie. Nosiłem przez jakiś czas stabilizator/opaskę [...]

Witam mam 16 lat i można powiedzieć jestem "mały szczypiorek" chcę się za siebie wziąć. mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Dużo biegam na treningach, trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie, trenuję 2 miesiące. wiem że to mało, ale przez ten czas nie widze żadnego efektu. Ktoś mi powiedział że musze nabrać masy bo jestem [...]

[...] stać w pewnym momencie na bramce przy obronie strzału zawsze wysiadały mi nadgarstki, ból nie do opisania ale złamań nie było. Takie sytuacje miałem co chwile, teraz wystarczy że nimi kręce na boki i słyszę "strzelanie" ale ogólnie bólu żadnego nie ma przy codziennych czynnościach czy podnoszeniu czegoś. Są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie [...]

Witam, po wielu nieudanych próbach rozpoczęcia redukcji, czas wziąć się za siebie do porządku. :) Zrzut diety zrobiony, bardzo bym prosił o sprawdzenie jej, czy jest czegoś warta :) Jeśli jest słabo, bardzo bym prosił o poprawienie :) Teraz planuje zrzucić to, co zaniedbałem przez ostatni rok, czyli śmieciowe żarcie, jedzenie wszystkiego co [...]

[...] Myślałem, że to wygląda podobnie jak w cywlinych, tzn trzeba pozbyć się całkowicie czaszy głównej zanim otworzy mi zapas, tj wycięcie wszystkich linek w p***u i zrobienie miejsca zapasowemu Gdzie jest zapas w wojskowych, też na plecach w pokrowcu, ale niżej czy na brzuchu? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-05-25 21:46:30

[...] może 10? wyglądałoby to mniej więcej tak: Trening A: Podciąganie nachwytem 4x5 z obciążeniem Przysiad 5x8 Wyciskanie na ławce 5x8 Trening B: Wiosłowanie 5x8 Przysiad 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Po tym aeroby w zależności od dnia 30 do 40 minut w różnym tempie. Nie wiem czy tutaj mi to ocenicie czy wstawić mam do działu trening. Pozdro :)

i tego planka dorzucic na koniec treningu jak kazde inne cwiczenie danej partii? Czy wrzyc go w jakis dzien nietreningowy? Gdzies tam wyczytalem zeby zaczynac od 3 serii po 15s, dobra dawka?

[...] siemanko, dzień wolny od siłki, praca 5-13, dość zapierdziel, sporo biegania, ale ok%-) dopiero nie dawno wróciłem na chate, musiałem sporo rzeczy pozałatwiać, skany, referencje itp... nic ciekawego nie zdarzyło sie, pogotowałem coś na jutro, ogólnie odpoczywam, plecy czuje, że były ćwiczoe wczoraj ^^ jutro w [...]